Бокс – зрелищный вид спорта для сильных телом и духом людей. В нем спортсмен демонстрирует не только физическую подготовку, но и интеллектуальную, стараясь одержать победу над противником. Те, кто много времени и сил посвятил занятиям боксом, предпочитают групповые тренировки, ведь там есть спарринг-партнеры, есть возможность обмениваться информацией с единомышленниками и делиться опытом. А тем, кто только начинает свое знакомство с этим спортивным направлением, лучше выбрать индивидуальные тренировки по боксу.
Наш спортивный клуб приглашает на занятия всех, кто желает освоить все тонкости современного классического бокса. Персональный наставник на тренировках научит боксировать, мыслить на несколько шагов вперед и предугадывать действия соперников, что позволит построить спортивную карьеру и заявить о себе окружающим. Мы находимся в клубе фитнеса в Москва-Сити, и готовы предложить удобное расписание занятий для каждого клиента.
Преимущества индивидуальных занятий боксом
Среди причин, по которым стоит отдать предпочтение персональным тренировкам, можно отметить такие:
Для каждого спортсмена тренер составит индивидуальную программу тренировок. При этом, все внимание наставника будет уделено одному человеку, корректировке ошибок. Он поможет отработать основные движения, подберет партнера для спарринга, обучит тактике ведения поединков, и многое другое.
Новичкам занятия индивидуально с тренером помогают освоиться в спортзале, вникнуть в особенности тренировочного процесса. Вся информация и знания наставника будут направлены на одного спортсмена, а значит, эффективность таких занятий будет высокой.
Возможность раскрыть свой потенциал, проявить возможности и силы, в оптимальном ритме и в комфортной обстановке.
Тренер работает на результат своего воспитанника, и заинтересован в достижении им высоких результатов и поставленных целей.
Высокая продуктивность, удобный график тренировок, максимум полезной информации – все это дают индивидуальные занятия боксом в нашем спортивном клубе.
План тренировки продолжительностью 1.5 часа включает в себя разминку, основную часть с отработкой основных приемов в боксе, а также заминку. Ученик сможет выучить и отработать технику ударов, элементы защиты, технику передвижений, улучшить свою силу и выносливость, натренировать быстроту реакций и многое другое.
В нашем спортзале заниматься приятно, комфортно, безопасно, а главное, результативно!
Если прийти на тренировку в фитнес-центр http://www.milfit.ru/, то расслабиться и отдохнуть точно не получится. Профессиональные тренеры делают каждое занятие насыщенным и непохожим на предыдущее: чередуют нагрузку на разные групп мышц, регулируют интенсивность тренировок, добавляют новые элементы упражнений.
При самостоятельных занятиях фитнесом, нередко можно столкнуться с такой проблемой, как нежелание заниматься спортом, по причине того, что…скучно. Разберем, причину возникновения данного состояния.
1. Модные тенденции
Исходя из собственного темперамента, вы выбираете вид фитнеса, который нравится. Но тенденции зачастую отвлекают от реальности. Например, стало модно заниматься на степах, коллега (друг, знакомый) месяц тренируется и результат потрясающий. «То, что нужно!», восклицаете вы и бежите покупать оборудование. Но уже после трех тренировок даже мысль о степе вызывает дрожь.
2. Фитнес-адаптация
В интернете есть большое количество роликов, которые позволяют проводить занятия в домашних условиях. Однако если ежедневно выполнять один комплекс упражнений, мышцы постепенно приходят в тонус и начинают выполнять задачу с наименьшими затратами энергии. Уже через месяц вы будете откровенно скучать от монотонности выполнения задачи и перестанете чувствовать эффект от тренировок.
3. Неэффективно.
Регулярные занятия дома не всегда приносят желаемый результат: они напрямую зависит от правильности выполнения упражнений, а проконтролировать самого себя сложно.
4. Недостаток общения
Видео-ролики – это возможность привести себя в форму не выходя из дома. Но заниматься по такой системе нелегко. Некоторых отвлекают домашние дела, но большинство чувствует, что для полноценного занятия не хватает компании, кого-то кому можно задать вопрос, посоветоваться… или на кого ориентироваться при выполнении упражнений.
Выводы: что же делать?
— Не бойтесь пробовать новые виды фитнеса. Занятия должны приносить удовольствие.
— Регулярно меняйте интенсивность и вид упражнений. Это рекомендуется делать раз в две-три недели.
— Найдите компанию для фитнес-занятий. Всегда легче придерживаться программы, если есть партнер. Мотивируя друг друга, вы сможете добиться лучших результатов.
И напоследок самый важный совет: переходите к домашним тренировкам только после того, как достаточное время прозанимались под руководством профессионала. Не хотите заниматься в группе, прибегните к помощи персонального тренера. Берегите здоровье!
Чемпионке мира по рукопашному бою, тулячке Инне Ждановой, присудили премию «Золотые перчатки». Девушка впечатлила любителей единоборств и журналистов не только своими спортивными достижениями, но и выдающимися внешними данными.
— Инна, а что приятнее получать медали на соревнованиях или премии за красоту?
Инна Жданова: И то, и то приятно, потому что это все взаимосвязано. Если бы не мои спортивные победы, я бы не получала таких наград и меня бы не заметили. Вообще я люблю этот спорт, даже не ради наград, а просто люблю выступать, пахать на тренировках и радовать родителей, тренера, себя и своих друзей.
— Как тебе удаётся быть и красивой и сильной одновременно?
— В каждой девушке есть загадка. Моя загадка: сочетание этих двух качеств. По характеру я очень боевая и сильная, а красоте я обязана своим родителям, ну и себе за то, что ухаживаю за собой. Красота и сила — это опасная смесь, я стараюсь никогда не опускать руки и идти только вперёд и добиваться поставленных целей. Важно выглядеть хорошо и в жизни, и на татами. Я всегда стремлюсь к идеалу.
Издеваться полезно
— Я занимаюсь спортом с шести лет. Однажды к нам в класс пришёл тренер и рассказал о спортивной школе, раздал брошюрки, где были представлены разные виды спорта — гимнастика, танцы, аэробика, в числе прочих — рукопашный бой. Не могу до сих пор объяснить почему, но мгновенно поняла, что именно туда мне и надо. Еле дождалась окончания занятий, прибежала домой и начала просить маму отвести на тренировку. Пришла. А в группе — одни мальчишки, некоторые старше меня на год-два.
— Получается, ты оказалась самой маленькой. Да к тому же единственной девочкой. Наверное, было непросто?
— Честно признаюсь, было сложно: мол, девчонка, куда пришла… Приходилось доказывать на ринге, что пришла я куда надо. В то время девочки в рукопашном бое были скорее исключением, чем правилом, поэтому и удивлялись многие, когда выходила на ринг. А потом такие подстёгивания стали мне помогать — с каждым годом я росла, училась, боролась, тренировалась и вскоре начала обходить ребят. Их это задевало, что скрывать, а я стремилась улучшить свой результат и не давать слабины.
Прошло почти 15 лет, иногда встречаю ребят, которые шутили и подтрунивали. У них — семьи, хорошая работа. Узнав, что я до сих пор в спорте, удивляются, но гордятся и говорят: «Мы издевались над тобой, но тебе полезно было». В какой-то мере они правы.
Вместе с тренером Дмитрием Дагаевым (слева). Фото: Из личного архива/ Дмитрий Дагаев
— Где ты дала первый свой серьёзный бой?
— В 14 лет я ездила на первенство России. В это время как раз девочки начали бороться между собой. Помню, проигрывала, шёл третий бой, я выдохлась, а мне тренер кричит: «Пешком до Тулы пойдёшь!» До сих пор это помню, сразу же силы появились, и я выиграла. Моментально что-то переключилось, все были в шоке. После боя я не понимала ничего.
— Сейчас рукопашный бой стал более популярен среди девушек?
— Да, четырнадцатилетних девочек приходит много. Возможно, это связано с тем, что сейчас женщины и мужчины равны. Возможно, такие условия диктует современная жизнь и общество, но факт остаётся фактом — девочек интересует бой. Кстати, многие из них очень упёртые и сильнее мальчишек. А ещё в бою девочки злее.
Многие меняют просто вид спорта. Приходят из бокса или других боевых единоборств. Это, между прочим, тоже неплохая практика — смена вида спорта. Наработки уже есть, а если чего-то не хватает, то почему не попробовать что-то ещё.
Деньги — к результату
— Рукопашный бой в тульском регионе продвигается семимильными шагами. С чем это связано?
— С финансовыми вложениями. Федерация рукопашного боя хорошо работает: появляются спонсоры, находятся деньги, чтобы мы могли ездить на соревнования. Раньше из-за отсутствия средств приходилось выбирать среди многих талантливых ребят тех, кто поедет на соревнования. Выезжали мало. Сейчас мы часто ездим с ребятами, участвуем в соревнованиях, показываем себя на разных уровнях. Кстати говоря, туляки не уступают в технике боя. В личном зачёте наши девочки могут составить большую конкуренцию. Правда, в общем зачёте пока всё не так хорошо, потому что девушек, занимающихся рукопашным боем после 18 лет, в Туле можно пересчитать по пальцам.
— В последнее время с подростками случается из ряда вон выходящее: то неудачно поиграют в казаки-разбойники на территории подстанции, то не там сделают селфи, взобравшись на электрический столб, то пожарят картошку на Вечном огне… Как думаешь, что происходит?
— На детей необходимо влиять, ими надо заниматься. Если в нашем мире ты рожаешь ребёнка, то надо отдавать себе отчёт в том, что ты за него ответствен. Если не уделять ему внимания, то ребёнок уйдёт к плохой компании. Дети начинают пить и курить, из-за того что родители недосматривают за ними.
На мой взгляд, детей с раннего возраста надо отдавать в любой вид спорта.
Дело не в том, чтобы сделать из каждого ребёнка чемпиона. Просто детям необходимо уделять внимание, вместе с ними искать то, что им по душе. Предоставить выбор — спорт, музыка, рисование. Или хотя бы делать с ними зарядку.
Спорт даёт здоровье, выдержку, целеустремлённость, выносливость и волю. На тренировках как нигде ты понимаешь, что должен всего сам добиваться, если хочешь чего-то достичь, должен работать над собой, трудиться и заставлять себя. Даже если человек не стал выдающимся спортсменом, спорт ему в учёбе, карьере, семейной жизни поможет.
— Как воспитывали тебя?
— Как говорят, и кнутом и пряником. Расслабляться не давали, но и баловать не забывали.
Папа гнал на тренировки. В нашей семье теперь два спортсмена — я и мой двоюродный брат — профессиональный футболист.
Чемпионат России по рукопашному бою. Фото: фото из личного архива Дмитрия Дагаева
Наш день
— Вы часто проводите вместе время?
— Видимся редко, но тем ценнее время, проведённое с родителями. У нас есть традиция — в день рождения одного из нас (мама, папа, я) мы идём втроём в ресторан. Разговариваем обо всем, делимся, что-то советуем, шутим. Это именно наш день.
— Кстати, говорят, что тренер часто превращается в родителя. У вас с Дмитрием Сергеевичем так?
— Как в шесть лет я пришла к Дмитрию Сергеевичу, так и занимаюсь у него. Он мне действительно как второй папа. Растит, ругает, хвалит, поддерживает, подсказывает — всё, как и в семье.
Если с тренером ты с самого начала растёшь, двигаешься вперёд, то его менять не надо, если же тренер чему-то тебя научил, но дальше ты с ним не развиваешься, то тогда надо его менять, как бы ни было тяжело. Мне повезло с тренером.
— Рукопашный бой — спорт жёсткий, наверняка были моменты, когда хотелось всё бросить…
— Сейчас я одновременно работаю и тренируюсь. Когда ты много вкладываешь в детей, сил на себя уже не остаётся. Тренер кричит, чего-то требует, а ты чисто физически уже не можешь этого сделать. Конечно, в такие моменты хочется забыть про все 15 лет. Но потом остываешь, иногда и проплачешься, голова освежится и понимаешь, что не готов ещё отпустить эти годы в одну секунду, что тренер требует, потому что знает, что ты сможешь. Встаёшь, выходишь и работаешь.
Лучше поговорить
— А в обычной жизни применяла свои умения?
— Мне повезло, ни разу не пришлось. В спорте ведь всё по правилам, а на улице правил нет. Я вообще говорун, поэтому обычно сначала разговаривать пытаюсь. А поговорить я умею, да и в коротких юбках по вечерним улицам не хожу, не ищу приключений.
К тому же спортсменам драться нельзя. Могут наказать, вплоть до запрета заниматься спортом. Тренеру тоже перепадёт за такого ученика.
Фото: Из личного архива
— А как насчёт личной жизни?
— На личную жизнь времени категорически нет. Но я всегда понимала, что если к чему-то стремишься, то должен чем-то жертвовать. Появился бы такой человек, который взял меня в охапку и увёл бы из спорта… Вот когда появится тот, кто будет вселять в меня уверенность, и я буду точно знать, что с ним готова идти по жизни, тогда я буду уделять меньше внимания спорту. Но пока ещё два года буду выступать.
Я рассуждаю во многом, как мужчина, поэтому не все готовы общаться на равных, понимают: у меня серьёзный подход ко всему. Я намного серьёзнее, чем обычные девушки, а проще быть не могу.
1. Худеть локально, частями невозможно! Нет, живот отдельно не похудеет, сколько прицельно «на пресс» не работай, и внутренняя сторона бедер тоже.
2. Ваш вес вернётся после Любой диеты, если её калорийность составляет меньше 1200ккал. в сутки.
3. В плане похудения мясо полезней чем фрукты.
4. Один из самых НЕ эффективных способов похудеть — бассейн!
5. Самый главный секрет быстрого похудение — наличие мышечной массы.
6. Два Самых полезных жиросжигающих упражнения — приседания+становая тяга.
7. В условиях похудения, не возможно накачать мужеподобные мышцы, ни на один см. Для этого необходим избыток каллорий, которого на диете Нет.
8. Девиз — главное не жрать — приводит к набору веса. Главное баланс калорий и Белков — Жиров — Углеводов за день.
9. Если у диеты есть название, она скорее всего не работает.
10. Ты причина ТОГО как ты выглядишь и ВСЕГО, что происходит в твоей жизни. Генетика, широкая кость, уникальные условия, тяжелая работа, единороги и черепашки ниндзя хорошая отговорка для детей до 12
11. Йогурты и мюсли это не диетическое питание. От них не худеют.
12. Обруч не уменьшает талию.
13. Когда человек долго пытается думать жопой — на ней появляются извилины. Это и есть целлюлит.
14. От сладкого задница не слипнется, её просто разнесет.
15. Не жрать после 18-00 НЕ работает. Работает не есть за 3-4 ч до сна.
Вы прочитали эти аксиомы и практически со всеми НЕ согласны. Именно поэтому вам ещё далеко до идеального тела. Спускайтесь с облаков иллюзий и за дело
Лучшие упражнения для уменьшения талии или все о «вакууме»
Когда- то раньше культуристов оценивали за тонкую талию. И они действительно тренировались, используя упражнения, «уменьшающие» талию. Вы не можете уменьшить ширину бёдер, однако можно контролировать их размеры сзади (выпуклость).
Когда Франк Зейн демонстрировал свою знаменитую позу «вакуум», его мышцы пресса и поперечная мышца живота сильно сокращалась. Поперечная мышца живота проходит слева направо от вашей средней линии, как тяжелоатлетический пояс.
Кстати, поперечная мышца живота работает, как природный тяжелоатлетический пояс. Поперечная мышца живота имеет огромное значение для предотвращения боли в спине.
Чтобы натренировать поперечную мышцу живота, начните с упражнения «вакуум» в положении лёжа, затем по мере прогресса переходите к положению на четвереньках, затем к положению сидя, а позже используйте другие его вариации.
Вы хотели бы уменьшить окружность талии с помощью одного упражнения? Хотите узнать кое-что ещё круче? Одно и то же упражнение позволит вам не только сделать тоньше вашу талию, но и избавиться от боли в спине.
➜ V-образное телосложение
Многие атлеты предпочитаю телосложение старой школы бодибилдинга, а не современные размеры бегемотов. Большая часть этих предпочтений отдаётся классическому V-образному телосложению с тонкой талией.
В 70-е годы атлетов больше интересовало не отдельное построение формы определённой части тела, а внешний вид и телосложение в целом. Поэтому форма телосложения в бодибилдинге, будь то период отдыха или соревнования, должна быть эстетичной и привлекательной.
Даже Арнольд Шварценеггер, который в своё время был «монстром массы» имел тонкую талию. И когда я говорю о тонкой талии, я имею в виду не её ширину слева на право, а её толщину спереди назад, которая не зависит от генетической предрасположенности, и которую вы можете контролировать, в отличие от вашей костной структуры.
Ребята, такие как Арнольд, Франк Зейн и Ли Хейни не просто получили такие тоненькие талии и поразили всех своей способностью выполнять упражнение «вакуум» под любым углом – они их заработали. На самом деле, они сделали упражнение вакуум приоритетом в своих тренировках и в подготовке к соревнованиям.
Для них работа на втягивание средней части живота была так же важна, как и работа на бицепс и грудь, и нам следует двигаться в том же направлении.
➜ Вакуум
Давайте немного отвлечёмся и узнаем кое-что из науки о вакуумном упражнении.
В то время как Зейн представлял свою вакуумную позу, интенсивно сокращая мышцы пресса, мы, к сожалению, сейчас очень мало задумываемся о своей поперечной мышце живота.
Поперечная мышца живота, которая находится под прямой и косыми мышцами живота, является самой глубокой мышцей пресса. Эта уникальная мышца, так как она не соединяет и не двигает кости ближе друг к другу, как делают другие мышцы. На самом деле большинство её волокон вообще не подключают кости. Вместо этого она работает через солнечное сплетение, отсюда и название мышцы.
Поперечная мышца живота проходит слева направо от вашей средней линии, так же как тяжелоатлетический пояс. Действительно, эта мышца имеет одну функцию, которую выполняет пояс тяжелоатлета. При напряжении поперечной мышцы живота увеличивается внутрибрюшное давление, и укрепляется позвоночник. Опять же, как тяжелоатлетический пояс.
Но поперечная мышца живота действует не только во время выполнения нами каких-либо упражнений. Она также необходима для удержания на месте наших внутрибрюшных органов. Подумайте о поперечной мышце, как об органе, предотвращающем вздутие живота, и тогда вам станет ясно, почему её стоит тренировать!
➜ Изящный и свободный от боли
Плоский живот – это не единственная причина, по которой стоит уделить внимание нашей поперечной мышце живота. Она также играет огромную роль в предотвращении болей в спине. Кстати, множество исследований показали, что большинство людей, у которых были боли в спине, имели «спящую» поперечную мышцу, т. е. они её не тренировали, хотя им следовало бы это делать.
Также хорошей новостью является то, что вашу «спящую» мышцу можно «разбудить» и, вполне возможно, это приведёт к уменьшению или полному устранению болей в спине.
➜ Тренировки поперечной мышцы живота
Начните с самого простого и естественного вакуумного упражнения – лежа на спине. Вам будет помогать сила тяжести, так что приступайте!
■ 1. Начальное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, ступни стоят на полу;
■ 2. Сделайте максимальный выдох, чтобы растянуть вашу диафрагму;
■ 3. Сделайте максимальное усилие, чтобы дотянуться пупком до позвоночника.
Чем сильнее вы втяните живот, тем сильнее будет сокращаться поперечная мышца живота.
Сначала делайте 15-ти секундные сеты. Как и в остальных упражнениях, вам необходимо прогрессировать. Дойдите до 5-ти 60-ти секундных подходов.
Не позволяйте недостатку воздуха испортить подход, делайте маленькие вдохи по мере необходимости.
Не говорите, что это упражнение не работает, пока не попробуете! Лучшие результаты я получал, когда делал это упражнение сразу после пробуждения, не вставая с кровати.
Это не только способ сделать свой маленький ритуал. Ваш желудок будет пустым, что только способствует качественному выполнению вакуума. Именно в это время суток ваш живот будет естественно – плоским, т.к. вам будет легче максимально сжать вашу поперечную мышцу живота.
➜ Вакуум на коленях
После того как сможете сделать 5 60-ти секундных вакуума на спине, приступайте к более сложному варианту – когда вы стоите на коленях и опираетесь на руки. Этот вид вакуума более сложный, потому что вы работаете против гравитации.
■ 1. Станьте на колени и упритесь руками в пол, не сгибая их в локтях. Ваши локти должны быть перпендикулярны запястьям, а ваши голени бедрам. Шея находится в естественном положении.
■ 2. Техника похожа на предыдущее упражнение: 1) сделайте вдох, 2) пытайтесь дотронуться пупком до позвоночника.
Если вы в вакууме на спине делали 60-ти секундные сеты, то в этом упражнении начните с 30-ти секунд. Опять же, стремитесь выполнить 5 сетов по 60 секунд.
➜ Сидячий вакуум
Если принимать во внимание силу тяжести, то вакуум на коленях наиболее сложное упражнение, но сидячем вакууме задействуются мышцы стабилизаторы, что делает его не менее сложным упражнением.
Сядьте на твердую поверхность, не опираясь спиной на что-нибудь. Опять же сделайте вдох и постарайтесь дотронуться пупком до позвоночника. Подход все так же длится 60 секунд.
После освоения сидячего вакуума на твердой поверхности приступайте к вакууму на неустойчивой поверхности, например на гимнастическом мяче.
Следующей ступенью является функциональный вакуум. Не прекращайте делать упражнения, описанные выше, вместо этого делайте их в дополнение к функциональной версии.
➜ Функциональный вакуум
Теперь мы подходим к виду вакуума, который предполагает использование ваших поперечных мышц живота на протяжении всего дня. Здесь вам не понадобятся сеты, вы должны контролировать ваши мышцы во время всех движений, которые вы делаете на протяжении дня. Втягивайте живот, когда стоите или сидите, делайте это ежедневно и через какое-то время это станет для вас совершенно естественным.
➜ Упражнения на тренажерах
Если хотите увеличить функциональность вашей вакуумной подготовки, то вам подойдет упражнение описанное ниже. Сядьте на тренажер для тяги верхнего блока, возьмитесь руками за ручку. Опустите плечи вниз и одновременно сделайте обычный вакуум.
На выдохе вернитесь в исходное положение. В данном случае блок помогает создавать растягивающую нагрузку в ваших мышцах живота. Есть еще много аналогичных упражнение, которые вы можете найти в сети интернет.
➜ Совет соревнующимся атлетам
Если вы хотите соревноваться и побеждать, сделайте себе одолжение и выполняйте вакуум во время позирования.Имейте в виду, что судьи очень пристально следят за тем, как вы держите живот во время позирования, и смотреть на него они начинают с того момента как вы выходите на сцену.
Плоский живот и узкая талия значительно улучшат ваши пропорции, что даст вам преимущество перед другими атлетами. Но управлять своим животом вы сможете только с помощью регулярного выполнения вакуума. Это касается пляжников тоже. Если вы тренируете вашу поперечную мышцу живота, то ваш живот будет оставаться плоским сам по себе, без необходимости постоянно втягивать его.
3. ноги уже плеч и расположены ниже на платформе (зеленый вариант) – проработка внешней части квадрицепсов;
4. ступни в верхней части подставки – нагружаются ягодичные и седалищно-подколенные мышцы бедра;
5. одна нога на платформе – все зависит от постановки ее по периметру, в классическом варианте прорабатывается весь мышечный пласт ноги. Вариант отлично подходит девушкам для создания округлых форм пятой точки.
