От качества сна зависит наша бодрость, эффективность выполненных задач и хорошее настроение. Однако многие страдают бессонницей. Ученые считают, что в основном расстройства сна возникают из-за стресса. Исследования подтверждают, что от качества сна и выработки мелатонина зависят наши шансы прожить дольше. Однако многие имеют неверные представления о сне, которые могут навредить организму. Так как же современному человеку правильно засыпать и высыпаться, чтобы не довести мозг до истощения?
Во время бессонницы человек мало спит, либо его сон является прерывистым и непродолжительным. Среди симптомов такого расстройства — плохое засыпание и качество сна, тревожность, невозможность сконцентрироваться днем и раздражительность. Бессонница может быть острой и длиться несколько дней и хронической — от месяца и далее.
Ученые из Медцентра Лангон при Университете Нью-Йорка (Langone Health NYU) провели исследование, результаты которого были опубликованы в журнале Sleep Health. Таким образом они развенчали мифы о разных привычках в области сна.
Миф 1. Нужно спать не менее семи часов
Чтобы быть более работоспособным в течение дня, не болеть и сохранить психическое здоровье, взрослому человеку требуется от пяти до 10 часов сна в сутки. По статистике, недостаток сна угрожает здоровью почти 45% населения Земли. Ученые отмечают, что недосып может привести к повышению кровяного давления, ослаблению иммунитета, увеличению веса, снижению либидо, депрессии, а также повысить риски возникновения диабета, инсульта и деменции.
Миф 2. Полезно ли быстро засыпать где угодно
Если вы засыпаете, как только трогается поезд или автомобиль, это говорит о том, что организм сильно истощен, а когда появляется момент, он начинает отдыхать. Сонливость возникает из-за накопления в мозге химического вещества аденозина. Оно подавляет активность центральной нервной системы. Когда вы просыпаетесь, его уровень снижается и организм чувствует себя обновленным. Получается, чем меньше будете спать, тем больше будет хотеться это сделать.
Миф 3. Чем меньше спишь, тем меньше хочется
Неправда. Организм должен пройти четыре фазы сна. Например, в третьей и четвертой фазах происходит самый глубокий и восстанавливающий сон. По-настоящему можно выспаться, лишь пройдя несколько циклов сна.
Миф 4. Храп безвреден
Нет. Сильный храп обычно характеризуется прерывающимся дыханием, что может привести к апноэ. Это опасно, поскольку увеличивает риск сердечно-сосудистых и других заболеваний. Храпящие люди периодически просыпаются ночью, а потом борются со сном весь день.
Миф 5. Употребление алкоголя помогает уснуть
Казалось бы, да, но алкоголь выводит организм из фаз быстрого и глубокого сна, заставляя быстрее просыпаться. Из-за этого вы не выспитесь.
Миф 6. При бессоннице нужно лежать в постели и считать овец
Нет, это все равно не поможет уснуть. Здоровому человеку для засыпания нужно около 15 минут. Если вы ворочаетесь и не спите дольше, встаньте с постели и поделайте что-нибудь монотонное, это должно сработать.
Миф 7. Просмотр телевизора помогает уснуть
По данным Национального фонда сна США (National Sleep Foundation, NSF) синий свет от экранов подавляет выработку мелатонина, гормона сна, больше, чем любой другой свет. Нельзя смотреть телевизор или пользоваться смартфоном за два часа до сна, иначе вам будет труднее заснуть.
Кроме того, специалисты Центра сна в Медицинском центре милосердия в Балтиморе (США) рекомендуют ложиться в одно и то же время, чтобы чувствовать себя лучше. Соблюдение режима дня поможет восстановить естественные биоритмы организма.
Источник
