Фото: dpchas.com.ua
Болезни сердечно-сосудистой системы по-прежнему являются самыми массовыми болезнями, которые влекут за собой очень большую смертность. Ежегодно от них умирает более 15 миллионов человек. Чтобы сохранить сердечно-сосудистую систему в порядке, нужно не только отказаться от вредных привычек и регулярно проверяться у кардиолога, но и следовать простым правилам и советам, о которых мы поговорим в этом материале.
Продукты с Омега-3
я писал о том, что продукты с Омега-3 необходимы для здоровья кожи. Польза от них есть и в борьбе с холестерином, который образовывает бляшки и способствует образованию тромбов. Употребляйте в пищу жирную рыбу, льняное масло, орехи, семечки или специальные добавки с Омега-3. Это укрепит вашу сердечную мышцу и выведет "плохой" холестерин.
Меньше животных жиров
А вот насыщенные животные жиры лучше ограничивать, поскольку они загрязняют сосуды, что провоцирует развитие инсультов и инфарктов. Не перебарщиваете с употреблением сливочного масла, сыра и сала.
Меньше соли
Минимизировав употребление соли, вы начнете чувствовать себя намного лучше и снизите риск развития болезней сердца. Натрий, который есть в соли, повышает артериальное давление, что напрямую влияет на появление болезней. Нормальная дозировка соли для среднего человека — от трех до пяти грамм в сутки. Такое количество соли содержится в одном бутерброде с колбасой.
Калий и магний
Количество калия и магния, в отличие от натрия, следует увеличить, поскольку они являются самыми важными минералами для хорошей работы сердца. Продукты, богатые калием: бобы, фасоль, зелень, картошка и орехи. Магния много в тыквенных семечках, шоколаде или отрубях. Конечно, никто не отменял специализированные добавки.
Вода
Вода тоже оказывает большое влияние на сердечно-сосудистую систему. Все знают о том, что нужно выпивать около двух литров жидкости в день, причем напитки типа чая и кофе, а так же супы не считаются. Маленький объем потребляемой жидкости ведет к большей вязкости крови и повышает риски образования тромбов.
Вино
Распространенный миф о пользе вина является вовсе не мифом, а чистой правдой. Большое количество испытаний показало, что вещества флавоноиды, которых в вине большое количество, способный укреплять сердечную мышцу и стенки сосудов, а также понижать уровень вредного холестерина в крови. Рекомендуемая доза — около 100 — 150 миллилитров.
Движение
Выполнять кардионагрузку необходимо в любом возрасте. Под кардионагрузкой понимаются любые упражнения для тренировки сердечной мышцы и поддержания тонуса организма. Это и отжимания, и приседания, и просто ходьба. Особенно ходьба по лестнице.
Смех
Смех известен своими полезными свойствами для продления жизни, повышения настроения и снятия стресса. Но кардиологи из Америки выяснили, что смех также улучшает кровообращение, укрепляет сосуды и делает их более эластичными.
Лежите, когда болеете
Болеть на ногах — не самое верное решение, поскольку нагрузка на сердечно-сосудистую систему повышается в разы. И хотя современные препараты позволяют вам быть активным даже во время простуды, нужно стараться соблюдать постельный режим и отдохнуть пару дней.
Избегайте одиночества
Ученые доказали, что те, кто предпочитает быть одиноким больше подвержены заболеваниям сердца, чем те, кто живет со своей половинкой. Быть одиноким — это на 30% повысить шанс инсульта.
Спасибо всем, кто дочитал до этого момента. Если вам понравилась статья, то ставьте лайки и подписывайтесь на канал. Так вы никогда не пропустите новые и интересные материалы
